Sport a regenerace

Co jíst před a po běhu? Strava, energie a regenerace

Co jíst před během, kdy doplňovat sacharidy během tréninku a co si dát po doběhu? Správně zvolená strava může ovlivnit výkon, trávení i následnou regeneraci.

Protein: K čemu slouží a proč ho užívat?

Protein není určený jen kulturistům. Jde především o praktický zdroj bílkovin, které tělo potřebuje pro svaly, regeneraci i běžnou obnovu tkání.

Beta-alanin: Co to je a jak funguje?

Beta-alanin patří mezi známé látky ve sportovní výživě. V těle zvyšuje množství karnosinu ve svalech a využívá se především při intenzivním výkonu.

Běžecké zóny: Jak běhat podle tepové frekvence?

Běžecké tepové zóny pomáhají určit intenzitu tréninku. Zjistěte, co znamená zóna 1 až 5, ve které běhat pomalé běhy a kdy má smysl vyšší intenzita.

Na co je dobrý kreatin?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky sportovní výživy. Pomáhá především při krátkém intenzivním výkonu, silovém tréninku a podporuje schopnost svalů opakovaně podávat vysoký výkon.

L-citrulin: Účinky, dávkování a využití při sportu

L-citrulin patří mezi oblíbené aminokyseliny ve sportovní výživě. Nejčastěji se používá před tréninkem kvůli souvislosti s oxidem dusnatým, prokrvením a výkonem.

Kreatin a ledviny: Škodí kreatin ledvinám?

Co ukazují současné studie?

Hořčík bisglycinát vs. malát: Jaký je rozdíl a který vybrat?

Liší se však látkou, na kterou je hořčík navázán, snášenlivostí i způsobem, jakým se běžně používají.

Extrakt z červené řepy: Jak působí dusičnany na sportovní výkon?

Proč jsou zajímavé právě pro sportovce a jak mohou ovlivnit výkon?

Jak poznat nedostatek elektrolytů? Kdy je opravdu potřeba je doplňovat

Je nutné je doplňovat po každém sportovním výkonu?

Jak začít běhat? Kompletní průvodce pro začátečníky

Chcete začít běhat, ale nevíte, jak na to?

Regenerace svalů: Jak dlouho trvá a jak ji podpořit

Co ovlivňuje regeneraci svalů