Články

Co jíst před a po běhu? Strava, energie a regenerace

Co jíst před během, kdy doplňovat sacharidy během tréninku a co si dát po doběhu? Správně zvolená strava může ovlivnit výkon, trávení i následnou regeneraci.

Protein: K čemu slouží a proč ho užívat?

Protein není určený jen kulturistům. Jde především o praktický zdroj bílkovin, které tělo potřebuje pro svaly, regeneraci i běžnou obnovu tkání.

Jak poznat nedostatek vitaminu D?

Nedostatek vitaminu D může dlouhou dobu probíhat bez výrazných příznaků.

Jetel červený: Jaké má účinky?

Jetel červený je známý především obsahem přírodních isoflavonů. Největší pozornost získává v souvislosti s menopauzou, ženským komfortem a hormonálními změnami.

Beta-alanin: Co to je a jak funguje?

Beta-alanin patří mezi známé látky ve sportovní výživě. V těle zvyšuje množství karnosinu ve svalech a využívá se především při intenzivním výkonu.

Běžecké zóny: Jak běhat podle tepové frekvence?

Běžecké tepové zóny pomáhají určit intenzitu tréninku. Zjistěte, co znamená zóna 1 až 5, ve které běhat pomalé běhy a kdy má smysl vyšší intenzita.

Nejlepší doplňky stravy na spaní: Co vybrat pro kvalitnější spánek?

Melatonin, hořčík, L-theanin, glycin nebo bylinky? Jednotlivé doplňky působí odlišně a nejlepší volba závisí především na tom, proč se vám špatně usíná nebo spí.

Na co je dobrý kreatin?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky sportovní výživy. Pomáhá především při krátkém intenzivním výkonu, silovém tréninku a podporuje schopnost svalů opakovaně podávat vysoký výkon.

L-citrulin: Účinky, dávkování a využití při sportu

L-citrulin patří mezi oblíbené aminokyseliny ve sportovní výživě. Nejčastěji se používá před tréninkem kvůli souvislosti s oxidem dusnatým, prokrvením a výkonem.

S čím nekombinovat hořčík?

Hořčík lze běžně kombinovat s většinou vitaminů a minerálů. U některých léků je ale vhodný časový odstup, protože magnesium může ovlivnit jejich vstřebávání.

Rozchodnice růžová: Účinky a využití

Rozchodnice růžová patří mezi nejznámější adaptogenní rostliny. Nejčastěji se používá při stresu, psychické a fyzické únavě nebo zvýšené zátěži. Co o jejích účincích skutečně víme?

Na co jsou dobré aminokyseliny? Účinky, druhy a využití při sportu

Aminokyseliny jsou nezbytné pro tvorbu bílkovin, obnovu tkání i řadu metabolických procesů. Vysvětlíme, jak fungují a kdy je vhodné je doplňovat.