L-Theanin patří mezi nejzajímavější přírodní aminokyseliny současnosti. Přirozeně se vyskytuje především v listech čajovníku a právě jemu vděčí zelený čaj za svůj charakteristický účinek. Dokáže povzbudit, aniž by vyvolával nepříjemnou nervozitu.
V posledních letech si L-theanin získal velkou popularitu mezi studenty, manažery, sportovci i lidmi, kteří chtějí podpořit soustředění nebo psychickou pohodu. Na rozdíl od mnoha jiných látek nepůsobí jako stimulant, přesto je často spojován s mentální výkonností a schopností zvládat každodenní stres.
Čím je L-theanin zajímavý?
L-Theanin patří mezi poměrně vzácné přírodní látky, které dokážou ovlivňovat mozkovou aktivitu, aniž by působily jako klasický stimulant. Na rozdíl od kofeinu nezvyšuje energii tím, že by organismus „nutil“ k vyššímu výkonu. Jeho působení je mnohem subtilnější.
Po vstřebání dokáže procházet hematoencefalickou bariérou a dostává se přímo do mozku, kde interaguje s několika důležitými neurotransmiterovými systémy. Vědecké studie naznačují, že může ovlivňovat aktivitu látek, jako jsou dopamin, serotonin nebo GABA, které se podílejí na regulaci nálady a pozornosti.
Velkou pozornost si získal také díky svému vlivu na mozkové alfa vlny. Ty jsou spojovány se stavem bdělé relaxace, tedy stavem, kdy je člověk soustředěný a mentálně aktivní, ale zároveň nepociťuje nadměrné napětí. Právě tento efekt bývá často uváděn jako jeden z důvodů, proč je pití kvalitního zeleného čaje vnímáno odlišně než konzumace kávy.
Zajímavá je také kombinace L-theaninu s kofeinem. Zatímco kofein podporuje bdělost a pozornost. Právě proto se tato kombinace stala předmětem mnoha studií a patří mezi nejpopulárnější spojení v oblasti nootropik a moderní mentální výživy.
L-theanin a zelený čaj
Přestože se dnes L-theanin prodává samostatně, většina lidí ho po staletí přijímala především prostřednictvím čaje.
Jeho množství se liší podle druhu čaje, způsobu pěstování i zpracování. Mezi čaje s vyšším obsahem L-theaninu patří například:
Právě proto jsou některé japonské čaje ceněny nejen pro svou chuť, ale i pro specifický účinek.
Jaké dávkování se nejčastěji používá?
Ve vědeckých studiích i doplňcích stravy se nejčastěji setkáme s dávkami v rozmezí 100 - 400 mg denně.
Mnoho produktů obsahuje 100 mg nebo 200 mg L-theaninu v jedné kapsli.
S čím se L-theanin často kombinuje?
Velmi oblíbená je kombinace s:
- kofeinem,
- zeleným čajem,
- hořčíkem,
- adaptogeny.
Právě spojení kofeinu a L-theaninu patří mezi nejčastěji diskutované kombinace v oblasti mentální výkonnosti a soustředění.
