Mnoho párů hledá vitamíny nebo doplňky stravy, které by jim pomohly rychleji otěhotnět. Je ale důležité vědět, že žádný vitamin ani doplněk stravy sám o sobě těhotenství nezajistí.
Plodnost ovlivňuje celá řada faktorů, mezi které patří věk, zdravotní stav, hormonální rovnováha, tělesná hmotnost, kvalita spermií, životní styl i genetické predispozice.
To ale neznamená, že výživa není důležitá. Naopak. Dostatečný příjem klíčových vitaminů, minerálů a dalších živin pomáhá vytvořit optimální podmínky pro správnou funkci reprodukčního systému i zdravý vývoj plodu v prvních týdnech těhotenství.
Proto odborné společnosti doporučují začít výživu řešit ještě před početím, nikoliv až po pozitivním těhotenském testu.
Co ovlivňuje ženskou plodnost?
Úspěšné početí není závislé pouze na jednom hormonu nebo jednom vitaminu. Jedná se o velmi složitý proces, na kterém se podílí celý organismus.
Nejdůležitější faktory jsou:
- Pravidelná ovulace
- Hormonální rovnováha
- Zdravá tělesná hmotnost
- Dostatek kvalitního spánku
- Pestrá a vyvážená strava
- Dostatek pohybu
- Omezení kouření a alkoholu
- Zvládání dlouhodobého stresu
- Dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek
Pokud některý z těchto faktorů dlouhodobě chybí, může být početí obtížnější.
Jak by měla vypadat strava při plánování těhotenství?
Základem by měla být kvalitní a pestrá strava.
Do jídelníčku je vhodné pravidelně zařazovat:
- Listovou zeleninu
- Luštěniny
- Vejce
- Mléčné výrobky
- Kvalitní maso
- Tučné mořské ryby
- Celozrnné obiloviny
- Ořechy,
- Semena
- Ovoce a zeleninu
Doplňky stravy mají smysl především tehdy, pokud není možné pokrýt potřebu některých živin běžnou stravou.
Co může šanci na otěhotnění naopak snižovat?
Ani ty nejlepší vitaminy nedokážou vyvážit nevhodný životní styl.
Negativně mohou plodnost ovlivnit například:
- kouření,
- nadměrná konzumace alkoholu,
- obezita i výrazná podváha,
- dlouhodobý stres,
- chronický nedostatek spánku,
- nedostatek pohybu,
- některá chronická onemocnění.
Právě změna životního stylu bývá často mnohem důležitější než samotné doplňky stravy.
Které doplňky mohou podpořit plodnost ženy?
Zinek
Zinek přispívá k normální plodnosti a reprodukci. Podílí se na dělení buněk, syntéze DNA i správné hormonální rovnováze.
Je důležitý nejen pro ženy, ale také pro kvalitu spermií u mužů.
Vitamin D
Vitamin D patří mezi nejvíce zkoumané vitaminy v souvislosti s ženskou plodností. Jeho receptory se nacházejí také ve vaječnících, děloze i placentě a některé studie naznačují souvislost mezi jeho nedostatkem a horší reprodukční funkcí.
Přesto zatím nelze říci, že samotné doplňování vitaminu D zvyšuje šanci na otěhotnění u všech žen.
Myo-inositol
Myo-inositol patří mezi nejvíce zkoumané látky v oblasti ženské plodnosti, zejména u žen se syndromem polycystických ovarií (PCOS). Studie naznačují, že může přispívat ke zlepšení ovulace a menstruačního cyklu právě u této skupiny žen.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 je silný antioxidant, který se podílí na tvorbě buněčné energie. V posledních letech je intenzivně zkoumán také v souvislosti s kvalitou vajíček, zejména u žen vyššího reprodukčního věku. Dosavadní výsledky jsou slibné, k jednoznačným závěrům je však zapotřebí další kvalitní výzkum.
Selen
Selen přispívá ke správné funkci štítné žlázy a ochraně buněk před oxidačním stresem. Správná funkce štítné žlázy je důležitá také pro reprodukční zdraví ženy.
Které živiny je vhodné doplňovat ještě před otěhotněním?
Některé vitaminy a minerály je vhodné doplňovat již při plánování těhotenství, protože jejich dostatečný příjem je důležitý již v prvních týdnech po početí, kdy žena často ještě netuší, že je těhotná.
Kyselina listová (vitamin B9)
Kyselina listová je nejdůležitější živinou při plánování těhotenství. Její dostatečný příjem před početím významně snižuje riziko defektů neurální trubice u plodu. Doporučuje se začít s jejím užíváním alespoň 1 měsíc před plánovaným otěhotněním, ideálně 2 až 3 měsíce předem. Obvyklá doporučená dávka je 400 μg denně.
Jód
Jód je nezbytný pro správnou tvorbu hormonů štítné žlázy. Ty jsou důležité nejen pro zdraví ženy, ale po otěhotnění také pro správný vývoj nervové soustavy dítěte. Proto je vhodné zajistit jeho dostatečný příjem již před početím.
Cholin
Cholin se podílí na dělení buněk a správném vývoji mozku a nervové soustavy plodu. Přestože se o něm mluví méně než o kyselině listové, jeho význam v období před těhotenstvím i během něj je stále více zdůrazňován.
Vitamin B12
Vitamin B12 spolupracuje s kyselinou listovou při tvorbě DNA a dělení buněk. Dostatečný příjem je důležitý zejména u vegetariánek a veganek, které mají vyšší riziko jeho nedostatku.
Železo
Železo není nutné doplňovat preventivně každé ženě. Pokud je však přítomen jeho nedostatek nebo anémie, je vhodné jej řešit ještě před otěhotněním, protože během těhotenství se potřeba železa výrazně zvyšuje.
DHA Omega 3
DHA je omega-3 mastná kyselina, která se významně podílí na správném vývoji mozku a zraku dítěte. Pokud žena pravidelně nekonzumuje tučné mořské ryby, je vhodné její příjem řešit již při plánování těhotenství, aby byly vytvořeny dostatečné zásoby i pro první týdny gravidity.
Co si z článku odnést?
Plánování těhotenství nezačíná pozitivním těhotenským testem, ale už několik měsíců před početím. Žádný vitamin ani doplněk stravy sám o sobě nezvýší pravděpodobnost otěhotnění, dostatečný příjem klíčových živin však pomáhá vytvořit vhodné podmínky pro správnou funkci reprodukčního systému a připravit organismus na zdravý průběh těhotenství. Stejně důležitou roli jako vitaminy hraje také pestrá strava, zdravá tělesná hmotnost, kvalitní spánek, pravidelný pohyb a omezení kouření i alkoholu.
Nejoblíbenější
