Únava patří mezi nejčastější důvody, proč lidé sahají po doplňcích stravy nebo energetických nápojích. Moderní životní styl je spojen s nedostatkem spánku, stresem, sedavým zaměstnáním i vysokými pracovními nároky. Není proto překvapením, že mnoho lidí hledá rychlý způsob, jak získat více energie.
Než ale začnete hledat zázračnou kapsli, je důležité pochopit, proč únava vůbec vzniká.
Co je únava?
Únava je přirozený obranný mechanismus organismu. Signalizuje, že tělo nebo mozek potřebují odpočinek, doplnění energie nebo regeneraci.
Krátkodobá únava po náročném dni nebo sportovním výkonu je zcela normální. Pokud však přetrvává týdny nebo měsíce, může být známkou nevhodného životního stylu nebo zdravotního problému.
Nejčastější příčiny únavy
Ve většině případů není příčinou nedostatek energie jako takový, ale kombinace několika faktorů.
Mezi nejčastější patří:
- Nedostatek spánku
- Dlouhodobý stres
- Nízká fyzická aktivita
- Nevyvážená strava
- Nízký příjem bílkovin
- Nedostatek železa
- Nedostatek vitaminu B12
- Nedostatek vitaminu D
- Nedostatek hořčíku
- Dehydratace
- Nadměrná konzumace alkoholu.
Pokud únava přetrvává dlouhodobě, je vhodné konzultovat její příčinu s lékařem.
Kde tělo získává energii?
Veškerá energie, kterou během dne využíváme, vzniká v buňkách přeměnou živin na molekulu ATP (adenosintrifosfát).
ATP je označováno jako hlavní energetická měna organismu. Každý pohyb svalů, nervový vzruch i činnost mozku spotřebovávají právě ATP.
Na jeho tvorbě se podílí:
- Sacharidy
- Tuky
- Bílkoviny
- Mitochondrie
- Vitaminy skupiny B
- Železo
- Hořčík
Mohou doplňky stravy dodat energii?
Ano, ale záleží na příčině únavy.
Pokud je únava způsobena například nedostatkem některých živin, mohou vhodně zvolené doplňky pomoci.
Pokud je však příčinou dlouhodobý nedostatek spánku nebo přetížení organismu, žádný doplněk stravy skutečný problém nevyřeší.
Které doplňky mají největší smysl?
Kofein
Kofein patří mezi nejlépe prozkoumané stimulanty na světě. Zvyšuje bdělost, zlepšuje koncentraci a pomáhá oddálit pocit únavy.
Účinek nastupuje obvykle během 30 až 60 minut.
Guarana
Guarana obsahuje přirozeně vysoké množství kofeinu. Díky tomu poskytuje podobné účinky jako samotný kofein, u některých lidí však může působit o něco déle.
Matcha
Matcha obsahuje kombinaci kofeinu a L-theaninu. Díky tomu bývá nástup energie plynulejší a bez výrazného "energetického pádu", který někteří lidé po silné kávě popisují.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 se podílí na tvorbě buněčné energie v mitochondriích. Nejvíce ho obsahují orgány s vysokou spotřebou energie, například srdce.
Vitaminy skupiny B
Vitaminy skupiny B přispívají k normálnímu energetickému metabolismu a pomáhají snižovat míru únavy a vyčerpání.
Jejich dostatečný příjem je důležitý zejména u osob s nevyváženou stravou.
Železo
Železo přispívá k normálnímu přenosu kyslíku v organismu. Jeho nedostatek patří mezi nejčastější příčiny únavy, zejména u žen.
Hořčík
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, podporuje normální činnost svalů i nervové soustavy.
Ženšen pravý
Ženšen patří mezi nejznámější adaptogeny. Tradičně se používá pro podporu vitality, odolnosti organismu a psychické výkonnosti.
Rhodiola rosea
Rozchodnice růžová je adaptogenní rostlina, která je zkoumána zejména v souvislosti s psychickou i fyzickou výkonností a odolností vůči stresu.
Mohou stimulanty nahradit odpočinek?
Ne. To je jedna z nejčastějších chyb.
Stimulanty jako kofein, guarana nebo synefrin nevytvářejí novou energii. Pouze zvyšují bdělost a dočasně potlačují pocit únavy.
Pokud jste dlouhodobě nevyspalí, přetížení nebo ve stresu, může se zdát, že po kávě nebo energetickém nápoji máte více energie. Ve skutečnosti však pouze na několik hodin potlačíte signály, kterými vám tělo říká, že potřebuje odpočinek.
Při pravidelném užívání navíc vzniká tolerance, takže stejná dávka postupně působí méně a mnoho lidí začíná zvyšovat její množství.
Stimulanty proto mohou být užitečným pomocníkem například před sportem nebo při náročném pracovním dni, neměly by však nahrazovat kvalitní spánek, regeneraci a zdravý životní styl.
Co skutečně pomáhá proti únavě?
Pokud bychom jednotlivé faktory seřadili podle jejich významu, vypadalo by pořadí přibližně takto:
- Kvalitní spánek
- Pravidelný pohyb
- Vyvážená strava s dostatkem bílkovin
- Dostatečný pitný režim
- Omezení dlouhodobého stresu
- Odstranění případných nedostatků vitaminů a minerálů
- Doplňky stravy
- Stimulanty
Právě poslední dva body lidé často přeceňují.
Co si z článku odnést
Pokud hledáte více energie, zaměřte se nejprve na příčinu únavy. Žádný doplněk stravy ani stimulant nedokáže dlouhodobě nahradit kvalitní spánek, vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Vhodně zvolené doplňky mohou být užitečnou podporou, zejména při nedostatku některých živin nebo zvýšené fyzické či psychické zátěži. Nejlepších výsledků však dosáhnete vždy tehdy, když budou součástí zdravého životního stylu.
Nejoblíbenější
