Klouby patří mezi nejvíce namáhané části lidského těla. Při každém kroku, dřepu, běhu nebo zvednutí nákupu přenášejí značnou část tělesné hmotnosti a umožňují plynulý pohyb. Zatímco v mládí si jejich fungování většinou neuvědomujeme, s přibývajícím věkem, sportovní zátěží nebo vyšší tělesnou hmotností začíná mnoho lidí hledat způsoby, jak o své klouby pečovat.
Právě proto patří doplňky stravy na klouby mezi nejprodávanější kategorie na trhu. Nabídka je však obrovská a často není snadné poznat, které látky jsou skutečně součástí kvalitní kloubní výživy.
Jak je kloub vlastně tvořen?
Kloub je místo, kde se setkávají dvě nebo více kostí a umožňují pohyb. Aby se kosti při každém kroku, běhu nebo pohybu o sebe neobrušovaly, vytvořilo si tělo velmi propracovaný systém ochrany.
Konce kostí jsou pokryty kloubní chrupavkou, která funguje jako přirozený tlumič nárazů. Chrupavka má hladký a pružný povrch, díky kterému mohou kosti po sobě klouzat téměř bez tření. Zajímavé je, že chrupavka neobsahuje cévy ani nervy a živiny získává především z okolní kloubní tekutiny.
Celý kloub je uzavřen v kloubním pouzdře, které vytváří ochranný obal. Jeho vnitřní vrstva produkuje synoviální tekutinu, často označovanou jako kloubní maz. Tato tekutina snižuje tření mezi kloubními plochami, vyživuje chrupavku a pomáhá zajistit plynulý pohyb.
Stabilitu kloubu zajišťují vazy, které spojují jednotlivé kosti a zabraňují nežádoucím pohybům. Na ně navazují šlachy, které přenášejí sílu svalů na kost a umožňují samotný pohyb.
Všechny tyto struktury musí spolupracovat. Pokud dojde k poškození chrupavky, úbytku kloubní tekutiny nebo oslabení okolních tkání, může být pohyb méně komfortní a kloub je vystaven vyššímu mechanickému zatížení.
Co ovlivňuje stav kloubů?
Klouby jsou během života vystaveny každodenní zátěži. Každý krok, běh, skok nebo zvednutí těžšího předmětu představuje mechanické zatížení, se kterým se musí vyrovnat chrupavky, vazy, šlachy i okolní svaly.
Na kondici kloubů má vliv řada faktorů. Mezi nejvýznamnější patří věk, tělesná hmotnost, úroveň pohybové aktivity, zaměstnání, sportovní zátěž nebo prodělaná poranění. Významnou roli hraje také životní styl a kvalita stravy.
S přibývajícím věkem dochází k přirozeným změnám v pojivových tkáních. Postupně se snižuje tvorba kolagenu a dalších látek, které jsou běžnou součástí chrupavek, šlach a vazů. Právě proto mnoho lidí začíná věnovat péči o klouby větší pozornost až v pozdějším věku.
Důležitý je také pravidelný pohyb. Přiměřená fyzická aktivita podporuje tvorbu synoviální tekutiny, která vyživuje chrupavku a umožňuje plynulý pohyb kloubních ploch. Kloubům tak neprospívá pouze nadměrná zátěž, ale ani dlouhodobý nedostatek pohybu.
Nejlepší doplňky pro klouby
Kolagen
Nejčastěji zmiňovanou látkou v souvislosti s klouby je kolagen.
Kolagen představuje přibližně 30 % všech bílkovin v lidském těle a je základní součástí:
- chrupavek,
- vazů,
- šlach,
- kostí,
- kůže.
S věkem přirozená tvorba kolagenu klesá, proto se stal jednou z nejpopulárnějších složek kloubních doplňků.
Glukosamin
Glukosamin je látka přirozeně se vyskytující v chrupavkách.
Je součástí molekul nazývaných glykosaminoglykany, které pomáhají vytvářet strukturu kloubní chrupavky.
Právě proto patří glukosamin mezi nejznámější složky kloubní výživy již několik desetiletí.
Boswellia serrata
Boswellia, známá také jako kadidlovník pilovitý, je strom pocházející z Indie.
Z jeho pryskyřice se získávají extrakty obsahující boswellové kyseliny, které jsou předmětem řady vědeckých studií zaměřených na pohybový aparát.
Chondroitin
Chondroitin se vyskytuje společně s glukosaminem a je přirozenou součástí chrupavky. Pomáhá chrupavce zadržovat vodu, což je důležité pro její pružnost a odolnost vůči mechanickému zatížení.
Proto bývá glukosamin a chondroitin často součástí jednoho produktu.
MSM (methylsulfonylmethan)
MSM je organická sloučenina síry. Síra je důležitou součástí mnoha tkání v lidském těle včetně chrupavek, šlach a vazů.
Právě proto se MSM stalo běžnou součástí moderních přípravků určených pro aktivní osoby a sportovce.
Kurkuma
Kurkuma obsahuje skupinu látek označovaných jako kurkuminoidy.
Nejznámější z nich je kurkumin. Kurkuma patří mezi nejvíce zkoumané rostliny na světě a bývá častou součástí doplňků určených pro aktivní životní styl.
Kyselina hyaluronová
Kyselina hyaluronová je látka přirozeně přítomná v synoviální tekutině.
Právě synoviální tekutina funguje jako „mazivo“ kloubu a pomáhá snižovat tření mezi kloubními plochami.
Kyselina hyaluronová je známá také z kosmetiky, ale přirozeně se nachází i v kloubech.
Vitamin C
Mnoho lidí se soustředí pouze na kolagen, ale zapomíná na vitamin C.
Přitom právě vitamin C: přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek.
Mangan
Mangan je minerální látka, která: přispívá k normální tvorbě pojivových tkání.
Pojivové tkáně zahrnují například chrupavky, šlachy a vazy.
Co si z toho odnést?
Neexistuje jedna univerzální látka, kterou by bylo možné označit za nejlepší doplněk stravy na klouby. Kvalitní kloubní výživa obvykle kombinuje více složek, mezi které patří kolagen, glukosamin, chondroitin, MSM, kyselina hyaluronová, vitamin C nebo mangan. Právě kombinace těchto látek patří mezi nejčastější přístup používaný v moderních doplňcích stravy zaměřených na pohybový aparát.
